Comment gérer le stress de l’examen du permis de conduire ?

Pour mettre en place des astuces pour contrôler ou diminuer votre état de stress avant le jour de l’examen du code de la route et/ou du permis de conduire, il est important de comprendre ce qu’est le stress et quels sont les symptômes qui en découlent.

Le stress, c’est quoi au juste ?

On est revenu aux sources de la définition en ouvrant notre bon vieil ami le dictionnaire et on y lit que :

« Le stress se dit de l’action et de la réaction des phénomènes biologiques et psychologiques provoqués par une agression quelconque sur un organisme. »

Pour faciliter la compréhension de ce phénomène complexe, on pourrait donc décrire le stress comme une manière de réagir qu’ont notre corps et notre cerveau pour s’adapter et faire face à un contexte bien précis. Ce contexte est souvent lié à notre quotidien qui peut parfois être synonyme de contraintes, d’exigences, de situations pouvant être inconfortables ou nous sembler dangereuses…

Il est important de prendre en compte quand on parle de stress que chaque situation pourra être perçue de manière complètement différente en fonction de votre personnalité. Une situation stressante pour vous, par exemple l’examen du code de la route, pourra être une source de stress alors que pour certains de vos amis ce ne sera pas le cas.

🚀 Le stress : votre meilleur booster. Sachez que le stress que vous ressentez n’est pas que négatif, il peut aussi être positif et on appelle ça l’eustress. L’eustress ou stress positif est une situation de stress momentanée, qui ne dure pas, durant laquelle le corps produit entre autres de l’adrénaline, ce qui va permettre de favoriser votre concentration, de vous procurer une montée d’énergie et donc de vous aider à être plus vigilant et plus performant face à la situation que vous rencontrez. C’est ce bon stress dont vous aurez besoin lors de vos examens !

Quels sont les signes du stress ?

Face à une situation inhabituelle, le stress négatif peut se manifester de manières très différentes. Ces symptômes du stress peuvent être physiques, émotionnels et/ou psychologiques. Voici à quoi peuvent ressembler les symptômes du stress négatif (que l’on va chercher à éviter) :

Physiques :

• Tension musculaire
• Fatigue
• Maux de ventre, maux de tête
• Eczéma, urticaire
• Palpitation cardiaque

Psychologiques :

• Troubles alimentaires
• Troubles du sommeil
• Difficultés d’attention et de concentration

Émotionnels :

• Panique
• Anxiété

Mais quand le stress se manifeste positivement ou que vous réussissez à le contrôler cela peut améliorer vos aptitudes (là on dit « OUI !! » au stress) :

Physiques :

• Énergie
• Dynamisme

Psychologiques :

• Confiance en soi
• Augmentation de l’attention
• Meilleure capacité d’analyse et de raisonnement

Émotionnelles :

• Optimisme
• Sérénité
• Sensation de contrôle de la situation

Vous voulez connaître le secret du stress positif ? c’est juste en dessous ! 👇

Êtes-vous prêt à connaître le secret du bon stress ? Vous avez tendance à stresser en ayant des symptômes plutôt négatifs du stress ? On vous donne nos solutions pour gérer ce stress et en tirer le meilleur lors des différentes étapes d’apprentissage du permis de conduire : l’épreuve du code de la route puis celle de la conduite.

Réviser sans stress en toute sérénité avant de passer le code de la route, c’est possible !

Pour des révisions sans stress et anticiper le jour de l’examen voici quelques astuces :

• Pas de révisions de dernière minute, anticipez pour ne pas être en état de panique totale 24 heures (ou moins) avant l’examen, vous n’arriverez pas à retenir correctement et vous manquerez d’attention le jour J.
• Planifiez vos révisions avec des objectifs atteignables : en vous mettant des petits objectifs et challenges de révisions, vous pourrez vous motiver, prendre plus de plaisir et mieux retenir.
• Révisez en groupe, cela vous permettra de partager vos connaissances et vos interrogations et pourra vous rassurer et vous aider à diminuer votre stress.
• Faites des pauses dans vos révisions, le bourrage de crâne ça ne sert à rien, vous n’arriverez pas à bien mémoriser alors faites des petites sessions de révisions sur des sujets bien précis et entre chaque : décompressez, sortez, prenez l’air, pensez à autre chose…
• Mettez-vous en situation d’examen, car on a moins d’appréhension quand on sait à quoi s’attendre, prenez le taureau par les cornes !

Et surtout, si votre école de conduite vous a donné le feu vert c’est qu’elle croit en votre capacité à réussir, alors pas de panique, vous avez la connaissance, ayez confiance en vous, et en route vers l’examen !

Gérer son stress le jour de l’examen pour réussir le permis de conduire

Le jour de l’examen du permis de conduire (ou du code de la route) se rapproche : boule au ventre, panique, vous devenez irritable… Les signes du stress négatifs arrivent !

Premièrement, prenez une grande inspiration et dites-vous que si vous passez demain ou dans quelques heures votre épreuve c’est qu’on vous estime prêt, alors FAITES VOUS CONFIANCE ! 👊

Pour canaliser toutes les émotions que vous procure le stress voici vos meilleures armes :

1. Prenez soin de vous !
   • Dormez suffisamment pour limiter la fatigue.
   • Mangez sainement pour apporter les bons nutriments à votre corps et l’aider à lutter contre les effets négatifs du stress.
   • Défoulez-vous et prenez l’air pour générer une bonne fatigue à votre corps et votre esprit, cela vous permettra aussi de penser à autre chose.
2. Respirez !
   • Adoptez la respiration abdominale, si vous commencez à ressentir les symptômes du mauvais stress, trouvez un endroit calme et inspirez lentement en gonflant le ventre et expirez doucement en rentrant le ventre. Répétez cette action plusieurs fois en vous concentrant sur votre respiration.
   • Testez la sophrologie, cette méthode naturelle peut vous permettre, grâce à des exercices de respiration, de décontraction musculaire et de visualisation positive, de maîtriser votre stress.
   • Pourquoi pas le yoga ? En pratiquant divers exercices, vous allez pouvoir faire baisser votre tension artérielle et travailler votre respiration, ce qui pourra favoriser votre réaction au stress.
3. Détendez-vous !
   • Riez, cela vous fera le plus grand bien ! Devant votre série préférée, en famille ou avec des amis, en vous perdant sur TikTok… à chacun sa méthode !
   • Octroyez-vous un moment plaisir : une partie de jeux vidéo, du bon son, un moment skincare, chillez, cuisinez, lisez…
4. Les petits plus bien utiles…
   • Adoptez la positive attitude ! 😁
   • Pour le passage du permis de conduire, prenez une ou deux heures de conduite avant votre examen afin de vous détendre, de vous familiariser au véhicule et de vous sentir à l’aise.
   • Dédramatisez la situation, vous n’êtes pas la première personne à passer le permis, ni la dernière, vous allez réussir !
   • Ayez confiance en vous !

Avec tous ces conseils vous devriez réussir à faire de votre stress la meilleure arme pour réussir votre permis B !

Vous êtes maintenant maître de votre stress, il n’y a donc pas de raison qu’il vous déstabilise le jour de l’examen et si des palpitations vous prennent, n’oubliez pas : respirez un grand coup et pensez à quelque chose de positif qui vous apaisera.

Ceinture enclenchée, vous pouvez démarrer en toute sérénité ! À vous le permis de conduire ! 🚗💨